Как не заснуть за рулем. Практические советы.

Приветствую Вас на страницах нашего блога Driver-Motor.Ru. Долгая поездка – изнуряющая нагрузка не только для начинающих, но и для опытных водителей. Без всякого преувеличения можно сказать, что сонный водитель опасен не меньше пьяного. А самое страшное в том, что сон может одолеть незаметно. Большое количество аварий происходит из-за того, что водитель слишком устал и просто задремал на короткий срок.

Когда водитель сильно хочет спать, можно легко войти в состояние гипноза, глядя на монотонную разделительную полосу, мелькающие дорожные знаки и постоянно меняющиеся цифры на часах и панели приборов. Монотонность трассы усыпляет бдительность, отчего еще больше хочется спать. И если днем, из-за светящего солнца, либо выспавшихся попутчиков, еще можно ехать, то ночью это стает просто невозможным. Так как же не заснуть за рулем? Существуют ли рабочие методы оставаться бодрым в дороге?

Как не уснуть за рулем.

Перед самой поездкой лучше как следует выспаться. Это очень важно, чтобы чувствовать себя хорошо, как можно дольше. Лечь в час ночи, чтобы проснуться в четыре утра, так не годится, только долгий, здоровый сон.

Бывалые дальнобойщики говорят, что самый лучший способ избежать истощения – это четко осознавать свои возможности и не ехать через силу. Если вы собираетесь в долгую дорогу, лучше еще дома все распланировать, сколько вы собираетесь проехать, где будут точки отдыха и так далее, благо интернет сейчас во всем поможет. Отдых лучше делать через каждые 3-4 часа, в ночное же время проезжать за раз не более 50-60 километров, и по возможности избегать оживленных трасс.

Останавливайтесь на кратковременный сон.

Самый лучший способ подзарядить уставший организм – небольшой сон, и нет способа лучше. Ключевое слово здесь «кратковременный», так как когда человек спит лишь немного, то успевает погрузиться в фазу быстрого сна, но не погружается в фазу глубокого. Существует так называемый «метод лестницы». Смысл его в том, что сон разбивается на части, по нескольку двадцатиминутных сеансов. Все это должно проводиться днем, так как известно, что ценность дневного сна больше, чем у ночного. Один дневной сеанс по 20 минут, приравнивается к двум часам ночного сна. Плюс, от такого сна, что Вам, после просыпания, не будет еще хуже от недосыпа.

Еда – Ваш союзник.

Хорошим помощником в борьбе со сном Вам станут взятые в дорогу орешки, конфеты или семечки. Особенно, в этом плане, хорошие последние, так как Вам придется не только их есть, но и чистить, отчего придется немного отвлекаться. При этом потеря зрительного контакта с дорогой минимальна, но щелканье разбавит монотонные звуки в машине.

Лучше не брать с собой сухарики, чипсы и другую еду, которая напичкана химией. Так как их слишком яркий вкус немного отвлекает водителя, и с них может заболеть живот.

И самое главное правило – не переедать! Ведь послеобеденный сон не просто так появился. После плотного насыщения пищей, сонливость придет с еще большим усилием.

Лимоны.

Давно известно о бодрящих свойствах цитрусовых фруктов. И дальнобойщики давно взяли их на вооружение, чтобы не засыпать во время поездок. Как же это помогает? Все просто, лимонный запах стимулирует часть мозга, отвечающую за концентрацию, так называемый гипоталамус.

Так что перед поездкой основательно запаситесь лимонами, сделать с ними можно следующее:

• Периодически нюхать их, просто разрезав пополам;
• Снять кожуру, поломать ее и мякоть, а затем разложить рядом с собой (так запах станет еще сильнее);
• Разрезать фрукт, раскрыть его как цветок и повесить где-нибудь сбоку от себя.

Еще больше поможет взбодриться, если съесть кусочек лимона. В общем, такие «издевательства» над цитрусовыми помогут продлить бодрствование еще на 3-4 часа.

Музыку в дорогу.

Не заснуть в дороге с успехом поможет музыка. Но слушать ее не нужно постоянно, делайте это небольшими сеансами, с перерывом в 20 минут. Да, нервную систему она угнетает, а вот настроение очень даже повысит. Тем более, если это какая-то нестандартная музыка, либо Ваши любимые хиты.

Кстати, еще лучше будет, если Вы начнете подпевать исполнителям. Так что не надо стесняться, и пойте в свое удовольствие, не обращая внимания на окружающих.

И постарайтесь загружать в плеер, перед поездкой, как можно больше песен на иностранных языках. Ученые из Швеции провели эксперимент и доказали, что родная речь расслабляет. Так что, закачиваем побольше иностранной музыки, и вперед!

Кофе, чай и энергетики.

Отлично тонизируют и активизируют организм холодные напитки. От них Вы сможете продлить свое бодрствование еще часа на два. Поэтому, если решили что-нибудь выпить, закажите крепкого кофе, либо холодного сока. Если будет кофе со льдом — еще лучше.

Теперь, что же касается всеми любимых энергетиков. Покупать можно любой, главное чтобы в составе были кофеин, таурин или гуарана. Эффект же от них может быть разным, кого-то бодрит, причем нехило, а кого-то наоборот, клонит в сон. Так что стоит протестировать их на себе перед поездкой.

Кстати, если у Вас останутся лимоны, можно выжать из них сок в стакан и выпить. В их составе есть гликолевая кислота, которая также поможет взбодриться.

Таблетки от сна.

Да, существуют и такие. По составу они схожи с энергетиками, но веществ в них больше, чем в банке, да и места они практически не занимают. Так какие же есть таблетки, чтобы не спать:

• Каффетин и Коффеинум;
• Драйвер биоскан +
• Магний + Витамин B6
• Таблетки с экстрактом женьшеня.

Если Вы планируете поездку заранее, то не лишним будет пропить курс таблеток для повышения мозговой активности.

Друг всегда поможет.

По статистике, большой процент аварий приходится на тех, кто ездит в одиночку. Разговоры, а особенно активные беседы, лучше всех других способов (кроме сна) снимают сонливость, так как активируются подкорки головного мозга. Так что, берите с собой как можно больше попутчиков, в дороге станет явно веселее. Но если Вы видите, что Ваш «штурман» начинает засыпать, отправьте его на заднее сидение, как так вид спящего человека пробудит сон с еще больше силой.

А можно отправить пассажира сразу назад, чтобы он следил за Вашими глазами. Ведь ему, со стороны, будет лучше видно, когда водитель утомился и начал клевать носом. И если такое происходит, он (если сам не заснет раньше) сможет вовремя одернуть и напомнить о необходимости отдыха.

На этом все! Надеюсь, все советы, изложенные в нашей статье, будут Вам полезны. Благо они не сложные и легко выполнимы. Как следует выспитесь перед поездкой, и удачи на дорогах!